×
購物滿$500即享免費送貨。

向長跑挑戰?訓練運動耐力小秘訣

29/01/2016

向長跑挑戰?訓練運動耐力小秘訣
我們立志要實踐好動健康的生活方式,但經常卻顯得有心無力。別忘記,我們的身體需要妥善照顧才能運作如常。以下的實用貼士,有助減少運動時身體不適、後勁不繼等問題。 
 

脫水

我們運動時身體需要適當地補充水份,流汗令水份流失,會影響肌肉復原及運動表現,甚至加重心臟負擔、減慢血液循環,令器官功能出現衰竭。觀察尿液的顏色,能得知身體是否處於脫水狀態,顏色愈深,表示脫水愈嚴重。運動前後也一樣要補充水份,最好隨身攜帶輕便水壺,提醒自己多喝水。

血氣 

改善血液循環,能加速身體復原。運動後要讓身體舒緩冷卻,如步行或以輕鬆速度騎自行車、穿著壓力襪或褲、輕鬆地伸展、冰火浴(即先以30-60秒熱水淋浴,然後再轉用冷水,冷熱相間,促進血液循環)。接受高強度訓練、激烈運動或長跑後,可泡個冰水浴。翌日宜作較輕鬆的活動,如步行、游泳或簡單鍛鍊。

營養

運動後兩小時內進食,也有助身體復原。選對食物,可為身體提供所需的能量、蛋白質,修復勞損的肌肉,而含有益健康脂肪的食物,則能維持體內細胞及營養運送功能等正常運作。建議來一碗雞胸糙米飯,或加有羽衣甘藍及蜂花粉的蔬菜沙冰,營養格外豐富。 除了注意訓練前後的飲食,健康之道也貴乎適可而止。避免過勞,令身體超出負荷,造成免疫系統失調。康維他強效橄欖葉精華素膠囊有效增強免疫力。只要免疫系統強健,就能大大降低患病機會。

休息

訓練期間,週休一至二日的重要性,遠遠超乎你的想像。我們的身體,就是靠這數十小時進行修補、復原及提升耐力。但這並不代表什麼也不能做,你可作輕鬆伸展,如順時針轉動關節,或享受按摩療程,加速血液循環,紓緩關節及勞損部位,同時有助排出身體的廢物。 
 
最重要的,莫過於時刻聆聽身體的聲音,回應它的需要。當感到疼痛或筋疲力竭時,你應該停下來好好休息,待身體復原後,才循序漸進地重返鍛鍊的軌道。